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运动有助女性缓解更年期症状
http://www.china-dr.com 2010年3月8日 |
身为女性，你了解自己的身体吗?从青春期到更年期，你该如何珍爱自己的身体?当一个又一个的问题摆在你的面前时，你有否有些茫然与不安?平安健康网带你走进女性身体的秘密花园，以最贴心的指导，最实用的资讯让你了解各个生理时期所面临的健康问题。
更年期是指妇女从生育能力与性活动旺盛时期逐渐过渡到老年期，是一个逐渐变化的过程。这个时期，女性卵巢功能逐渐衰退，由于功能衰退引起体内内分泌物失调，部分妇女对此变化不适应，而出现了一系列的临床症状。
1.月经失调。月经从不规律到停止;月经周期延长，血量减少，间歇停经直至绝经;月经周期不规则，经期延长，血量增多，大出血或淋漓不止;突然绝经。
2.植物性神经失调。一阵潮热涌向头颈部以至遍及全身，发热后出汗，有时头晕，眼前发黑，心跳加快，胸闷，情绪不稳定，忧虑，记忆力减退，注意力不集中，爱发火、失眠，有时喜怒无常。
3.新陈代谢障碍。身体渐渐发胖，脂肪常常堆积在腹部、臀部，由于血管弹性减退，容易出现血管硬化或梗塞，有时出现轻度或隐性糖尿病自己不察觉。皮肤和皮脂腺萎缩，皮肤干燥，有时瘙痒。80%的妇女出现骨质疏松，腰酸背痛。
4.生殖器官萎缩。阴道分泌物减少，性生活疼痛或性交困难，因生殖器黏膜变薄，抗菌能力下降，容易导致泌尿生殖道细菌感染。
运动可缓和更年期症状，并改善其生活质量。因此，只要女性进行有规律的运动就能获益。西班牙的一项研究发现，55岁以上的更年期女性运动一年后，其心理和身体健康方面就会有明显的改善;而没有运动的妇女，其心理和身体健康方面则更糟。
在这项研究中，研究人员对24名更年期妇女进行为期12个月的运动计划的效果进行了检查，其计划包括有氧运动和力量训练等;另外24位则没有进行这些训练。在研究开始时，参加的妇女和没有运动的妇女都各有一半的人有严重的更年期症状;研究结束时，在参加运动的妇女中，更年期症状严重的妇女症状下降了37%，而对照组则增加了66%以上。参加运动的妇女在测验身体与心理功能等方面都有进步，而不参加运动的人在这些方面则是衰退。
研究人员指出，参与有规律的运动对女性的健康有所改善，同时让他们有机会参加社交活动，可减少寂寞的感觉;有规律的运动还有助于减轻身体上与更年期有关的某些症状，并改善妇女的健康与生活质量。
更年期是妇女一生之中必经的生理过程，这个过程是暂时的，处于这个时期的妇女应该消除恐惧心理，加强意志控制，保持平稳心态，逐渐适应这种变化。
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